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हेल्दी लाइफ

Happy World Health Day 2021 : 20 मिनट में 6 टेस्ट सेे जानिए आपका दिल, दिमाग, फेफड़े और नर्वस सिस्टम कितना दुरुस्त है

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National Desk : 2020 में सबसे ज्यादा बोला, सोचा और सर्च किया गया शब्द है हेल्थ। पूरे वर्ष हम कोरोना से लड़ते हुए हेल्थ पर ही बात करत रहे। 2021 में स्वास्थ्य को लेकर ज्यादा सजग और मजबूत हुए हैं। आज हेल्थ डे पर इस खास हेल्थ टेस्ट को पद्मश्री न्यूरोलॉजिस्ट डॉक्टर अशोक पनगड़िया, पद्मश्री काडियाेलॉजिस्ट और इंडियन मेडिकल एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष डॉ. केके अग्रवाल, शिशु रोग विशेषज्ञ डॉ. अशोक गुप्ता, श्वास रोग विशेषज्ञ डॉ.वीरेंद्र सिंह और डॉ. शीतू सिंह ने तैयार किया है।

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इनके साथ बिलासपुर के नेफ्रोलॉजिस्ट डाॅ. आशीष पुरोहित, कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. राजीव लोचन भांजा, शिशुरोग विशेषज्ञ डाॅ. अशोक अग्रवाल, डाॅ. शिखा अग्रवाल और श्वास रोग विशेषज्ञ डाॅ. पुनीत भारद्वाज, और डॉ. अखिलेश देवरस ने अपना अनुभव साझा किया।

 

3 टेस्ट… जो आपके दिल, दिमाग और फेफड़ों की क्षमता-तालमेल बताएंगे

टेस्ट 1- दिमाग व शरीर का तालमेल

  • एक मिनट तक खबर बोलकर पढ़ें, आवाज न बदले तो फिट

आज अच्छी सेहत के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित करने का दिन है। कोविड ने हमें सिखा दिया है कि अच्छी सेहत का कोई विकल्प नहीं, लेकिन इसके लिए जरूरी है संतुलन। न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. अशोक पनगड़िया बताते हैं- शरीर के अपने चैक्स और संतुलन होते हैं, जिन्हें हमें जानना चाहिए।

सोचिए! क्या यह किसी करिश्मे से कम है कि दिल की एक आर्टरी ब्लॉक होती है तो एक समानान्तर सर्कुलेटरी सिस्टम बन जाता है जो आपातकाल में शरीर को लड़ने में मदद देता है। सेहत का राज है इस संतुलन को बनाए रखना जिसके लिए राज कपूर की फिल्म का एक गाना गुनगुनाना और जिंदगी में उतारना चाहिए…ऐ भाई जरा देख के चलो, आगे ही नहीं पीछे भी।

यूसी बर्कले यूनिवर्सिटी की रिसर्च के मुताबिक आपको लगता है कि तनाव आपके दिल और दिमाग के लिए खतरनाक ही होता है, तो एक बार फिर सोचिए। तनाव को बिना किसी पक्षपात के गुलाबी चश्मे से देखिए। ऐसा सोचने भर से आपका दिमाग बिलकुल अलग तरह से काम करने लगेगा। उससे निकलने वाले कॉर्टिसॉल स्ट्रैस हॉरमोन की मात्रा कम हो जाती है।

उसी दौरान दिमाग से एक ऐसा स्टीरॉयड डीएचईए एंटी-एजिंग हॉरमोन भी निकलता है जो मुस्कराने से भी बढ़ता है। जब डीएचईए की मात्रा कॉर्टिसॉल से ज्यादा होती है तो शरीर पर पड़ने वाले तनाव के बुरे असर के खिलाफ सुरक्षा चक्र बनकर खड़ा हो जाता है।

आपकी रिपोर्ट

इस खबर को पढ़ते हुए आवाज पर ध्यान दें… 1 मिनट बोलकर पढ़ने के दौरान आवाज जरा भी नहीं बदलती तो ब्रेन और नर्वस सिस्टम का फंक्शन सही है। आवाज बदले (भर्राए, अस्पष्ट हो जाए या स्वर बदल जाए) तो डॉक्टर से जरूर मिलें।

टेस्ट 2- फेफड़ों की फिटनेस

  • नीचे लिखी खबर एक सांस में पढ़ें, 20 से कम शब्द पढ़ पाएं तो 90% से कम O2 सेचुरेशन

फिटनेस जांचने का सबसे अच्छा पैमाना है आपके चलने की गति। अगर आप बिना किसी परेशानी के 6 मिनट में 500 मीटर की दूरी तय कर लेते हैं तो आप फिट हैं। लेकिन अगर आप इस अवधि में 200 मीटर की दूरी भी तय नहीं कर सकें और थकावट महसूस करें तो डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आपकी रिपोर्ट

30 से कम शब्द गिनते हैं तो करीब 90% आशंका है कि ऑक्सीजन सेचुरेशन 94% से कम है जो इससे ज्यादा होनी चाहिए। आप 20 से भी कम शब्द गिनते हैं तो डॉक्टर से मिलें। क्याेंकि अॉक्सीजन सेचुरेशन 90% से कम होने की संभावना है।

  • यह टेस्ट इजराइल के साइंटिफिक रिसर्च पेपर रॉथ स्कोर पर आधारित है

टेस्ट 3- दिल व फेफड़ों की क्षमता

  • इस मंत्र के 6 शब्द पढ़िए,10 सेकंड सांस रोकिए, दोहराइए… सांस फूली तो दिक्कत है

ॐ नमो भगवते महासुदर्शनाय वासुदेवाय धन्वंतरयेअमृतकलशहस्ताय सर्वभयविनाशाय सर्वरोगनिवारणायत्रिलोकपथाय त्रिलोकनाथाय श्री महाविष्णुस्वरूपायश्रीधन्वंतरीस्वरूपाय श्रीश्रीश्री औषधचक्राय नारायणाय नमः॥

आपकी रिपोर्ट

धनवंतरि मंत्र अच्छे स्वास्थ्य की कामना का मंत्र है। इसे यहां इसीलिए लिया गया है। इस अभ्यास के लिए यह मंत्र जरूरी नहीं, कोई भी 6 शब्दों के साथ यह अभ्यास कर सकते हैं। सांस की गति नियंत्रित कर 10-10 सेकंड के लिए सांस रोकते हुए एक सेहतमंद व्यक्ति औसतन 6 शब्द प्रति मिनट पढ़ सकता है। 10 सेकंड भी सांस नहीं रोक कर पा रहे हैं तो डॉक्टर से परामर्श लें। दिन में एक बार 20 मिनट तक इस पैटर्न पर धीरे-धीरे सांस लेनी चाहिए।

और ये 3 टेस्ट- जिनमें उठाइए पेपर-पेन, जांचिए दिमाग की सेहत

टेस्ट 4- मानसिक विकास

बच्चों से ह्यूमन ड्राइंग बनवाइए, सही अनुपात, सारे अंग मतलब, सही विकास

2.5 से 15.5 साल उम्र तक के बच्चों की मानसिक क्षमता जानने के लिए ड्रा-ए-पर्सन टेस्ट (गुड इनफ-हैरिस ड्रॉ-ए-पर्सन टेस्ट) किया जाता है। इसे बॉक्स में दिए प्रतीकात्मक चित्र से समझें। बच्चे को महिला, पुरुष और स्वयं का चित्र बनाने को कहिए। हैरिस के क्वांटिटेटिव स्कोरिंग सिस्टम पर डॉक्टर स्कोरिंग करते हैं।

आपकी रिपोर्ट

सभी अंग सही रेशो में बनाए हैं और महिला-पुरुष का अंतर दिखाया है तो समझिए बच्चे का मानसिक विकास सही हो रहा है।

टेस्ट 5- सही नर्वस सिस्टम

  • सर्किल पूरा करके देखिए, हाथ न कांपे तो दिमाग-शरीर का तालमेल सही

बिंदुओं से बनाए गए इस कॉन्सेंट्रिक सर्किल के गैप को पेंसिल से भरना है। और इसमें आपका हाथ नहीं कांपना चाहिए।

आपकी रिपोर्ट

आसानी से सर्किल पूरा कर पा रहे हैं तो ओके, पर ऐसा करते वक्त हाथ कांपे या आंखें धोखा खाए तो डॉक्टर को दिखा लेना चाहिए।

टेस्ट 6- आई क्यू लेवल

मैथ्स के 3 आसान प्रतीत होने वाले सवालों पर आधरित एमआईटी के प्रो. शेन फ्रेडरिक ने यह टेस्ट बनाया जिसे 87 प्रतिशत लोग फेल हो चुके हैं। लेकिन इन्हें पढ़कर आपको लगेगा कि ये 5 सेकंड का टेस्ट है। और इसी सोच के कारण गलती हो जाती है।

बिना जल्दबाजी 3 सवालों को हल कर सकें तो 13% हाई आईक्यू वालों में हैं आप

1. एक बैट और बॉल की कीमत कुल 110 रुपए है। बैट की कीमत बॉल से 100 रुपए ज्यादा है तो बॉल की कीमत क्या है? मान लीजिए बॉल की कीमत X तो बैट की कीमत X + 100 होगी । बैट और बॉल की कीमत को जोड़ने पर X + (X + 100) = 110 आएगा। यानी, 2X + 100 = 110, तो 2X = 10, और X = 5होगा। इसलिए बॉल की कीमत होगी 5 रुपए और बैट की कीमत होगी 105 रु.।

2. अगर 5 मशीन 5 मिनट में 5 छोटे गैजेट बना सकती हैं तो 100 मशीन कितने वक्त में 100 गैजेट बना सकती हैं? 5 मशीन 5 मिनट में 5 छोटे गैजेट बनाती है तो 1 मशीन 5 मिनट में 1 गैजेट बनाएगी। तो जब 100 मशीनें एक साथ काम करेंगी तो वो मिलकर 5 मिनट में 100 यूनिट ही बनाएंगी।

3. एक तालाब में कमल खिले हैं। जिनके पत्तों का पैच हर दिन दुगुना हो जाता है । अगर पूरा तालाब 48 दिनों में पत्तों के पैच से भर गया तो आधा तालाब ढंकने में कितने दिन लगेंगे? हर आने वाले दिन में अगर पैच दोगुना होता है तो हर बीते दिन में पैच आधा होगा। अगर 48 दिन में पूरा तालाब भरता है तो 47वें दिन पर पैच उस तालाब को आधा ढंक देगा।

Disclaimer :- ये टेस्ट किसी बीमारी की शुरुआती पहचान का तरीका है, लेकिन डॉक्टरी जांच-परामर्श का विकल्प नहीं है। ये टेस्ट आपकी सेहत के सूचकों पर आधारित हैं। सेल्फ टेस्ट की रिपोर्ट सामान्य न हो तो घबराएं नहीं, डॉक्टर से सलाह लें।

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हेल्दी लाइफ

Cranberry For Ladies: महिलाएं रोज खाएं क्रैनबेरी, यूरिन इंफेक्शन रहेगा दूर मिलेंगे ये जबरदस्त फायदे

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सेब, केला, संतरा, अनार, पपीता- ये कुछ ऐसे फल हैं जिन्हें आप हर सीजन में खाते हैं और इन्हें खाने के फायदों के बारे में तो हम सब जानते हैं। लेकिन हम आपको बता रहे हैं उन exotic फ्रूट्स के बारे में जिनके बारे में कम लोग जानते हैं लेकिन अपने औषधीय गुणों की वजह से सेहत के लिए कई तरह से फायदेमंद है। ऐसा ही एक फल है क्रैनबेरी। लाल रंग का ये बेहद छोटा लेकिन टेस्टी फल क्रैनबेरीज, न्यूट्रिएंट्स का पावरहाउस है। आपने क्रैनबेरी का जूस तो जरूर पिया होगा और शायद सॉस भी खाया हो लेकिन अब क्रैनबेरी को फल के तौर पर अपने डेली डायट में शामिल करने का समय आ गया है। इस फल को खाने के कितने फायदे हैं, यहां जानें।​

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यूटीआई की समस्या दूर करती है क्रैनबेरी

यूटीआई यानी यूरिनरी ट्रैक्ट इंफेक्शन की समस्या दूर करने में फायदेमंद मानी जाती है क्रैनबेरीज और महिलाओं सालों से इसका इस्तेमाल करती आ रही हैं। इस बार में अब तक हो चुकी बहुत सी रिसर्च में यह बात साबित भी हो चुकी है कि हर दिन क्रैनबेरीज खाने या इसका जूस पीने से यूरिन इंफेक्शन की समस्या को दूर किया जा सकता है। क्रैनबेरीज में पीएसी नाम का तत्व पाया जाता है तो बैक्टीरिया को यूरिनरी ट्रैक्ट में चिपकर इंफेक्शन फैलने से रोकता है।

​कैंसर सेल के विकास को रोकता है

रिसर्च में यह बात भी साबित हो चुकी है कि क्रैनबेरीज में मौजूद फाइटोकेमिकल्स ट्यूमर या कैंसर के सेल्स को बढ़ने से रोकता है जिससे ब्रेस्ट कैंसर, कोलोन कैंसर, लंग कैंसर जैसी बीमारियों को बढ़ने से रोका जा सकता है। इतना ही नहीं, क्रैनबेरीज को अपनी डेली डायट में शामिल करने से बहुत तरह के कैंसर को होने से भी रोका जा सकता है। क्रैनबेरी में ऐंटी-कार्सिनोजेनिक कम्पाउंड पाया जाता है जो शरीर में कैंसर के सेल्स को बढ़ने से रोकता है।

​आंतों को हेल्दी बनाने में मददगार

गट यानी आंतों में मौजूद गुड बैक्टीरिया को बढ़ाने और हानिकारक बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करती है क्रैनबेरीज। शरीर में मौजूद गट बैक्टीरिया का बैलेंस बना रहना जरूरी है ताकि भोजन में मौजूद फायदेमंद कंपाउंड को निकालकर शरीर तक पहुंचाया जा सके और पेट खराब होने से बच जाए। साथ ही साथ क्रैनबेरीज में मौजूद पीएसी एक और तरह के बैक्टीरिया को दबाने में मदद करता है जो पेट में अल्सर के लिए जिम्मेदार होता है।

​किडनी स्टोन की समस्या होगी दूर

क्रैनबेरीज में क्वीनिक ऐसिड के साथ-साथ कई दूसरे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जो किडनी में स्टोन होने की समस्या से रोकता है। साथ ही किडनी को डिटॉक्स करने में भी मदद करता है ताकि किडनी की सही तरीके से सफाई हो पाए।

मुंह की बीमारियां रहें दूर

अगर आप चाहते हैं कि आप हर तरह के डेंटल प्रॉब्लम से दूर रहें आपकी सांस हमेशा ताजी बनी रहे और मुंह या सांस से बदबू की समस्या का सामना न करना पड़े तो क्रैनबेरीज खाना शुरू कर दें। क्रैनबेरी में प्रोऐन्थोसाइनिडिन पाया जाता है जो मुंह में प्लाक, कैविटीज और मसूड़ों से जुड़ी बीमारी फैलाने वाले बैक्टीरिया को रोकने में मदद करता है।

​दिल से जुड़ी बीमारियां नहीं होती

क्रैनबेरीज में पॉलिफेनॉल्स भी पाया जाता है और यह एक ऐसा तत्व है तो कार्डियोवस्कुलर डिजीज यानी दिल से जुड़ी बीमारियों के खतरे को कम करने में मदद करता है। 2019 में हुई एक स्टडी में यह बात साबित हो चुकी है कि अगर डायट में क्रैनबेरीज को शामिल किया जाए तो दिल से जुड़ी बीमारी होने का खतरा काफी कम हो जाता है। साथ ही साथ ब्लड प्रेशर भी कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है।

​कलेस्ट्रॉल की समस्या होगी दूर

क्रैनबेरीज का सेवन करने से शरीर का बीएमआई भी कम होता जिससे शरीर में गुड कलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ता है और बैड कलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिलती है। साथ ही साथ ब्लड शुगर का लेवल भी कंट्रोल में रहता है। आप चाहें तो क्रैनबेरीज का जूस या पाउडर का सेवन भी कर सकते हैं।

इन्फ्लेमेशन की समस्या होगी दूर

इन्फ्लेमेशन यानी सूजन-जलन बहुत सी बीमारियों की मुख्य वजह होती है। कैंसर, आर्थराइटिस, डायबीटीज ये सब शरीर में इन्फ्लेमेशन होने की वजह से ही होता है। ऐसे में ऐंटी इन्फ्लेमेट्री फूड खाने से इन्फ्लेमेशन को कम करने में मदद मिलती है और क्रैनबेरी ऐसा ही एक फूड है जिसमें पॉलिफेनॉलिक कम्पाउंड पाया जाता है जो कैंसर और हार्ट डिजीज समेत कई बीमारियों को रोकने में मदद करता है।

वेट लॉस में मददगार

क्रैनबेरीज में ऐंटिऑक्सिडेंट्स की मात्रा भी भरपूर होती है और इस वजह से शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मदद मिलती है। साथ ही साथ फैट भी कम होने लगता है जिससे वेट लॉस में मदद मिलती है। साथ ही क्रैनबेरीज में ढेर सारा फाइबर भी होता है इसलिए इसे खाने के बाद लंबे समय तक आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है और आपको भूख भी नहीं लगती।

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हेल्दी लाइफ

Pneumonia के लक्षणों खांसी और बुखार से निपटने और इससे जल्द रिकवरी के लिए 6 कारगर Home Remedies

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निमोनिया एक ऐसा संक्रमण है जो आपके शरीर के लिए काफी हानिकारक हो सकता है. यह आपके फेफड़ों और उसके अंदर की वायुकोषों को प्रभावित करता है जिससे उनमें सूजन हो जाती है. इससे खांसी और कफ के साथ-साथ सांस लेने में तकलीफ, बुखार, ठंड लगना और मवाद जैसी अन्य समस्याएं होती हैं.

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निमोनिया होने के कई कारण हो सकते हैं. इसे रोकने के लिए व्यक्ति को इस स्थिति के बारे में अच्छी तरह से पता होना चाहिए. यह वायरस, बैक्टीरिया, कवक और विभिन्न प्रकार के जीवों के कारण हो सकता है. दुर्भाग्य से ऐसा कोई घरेलू उपाय नहीं है जो शरीर से निमोनिया को पूरी तरह से मिटा सके. हालांकि यह इस बीमारी को कंट्रोल करने के लिए निमोनिया के लक्षणों को मैनेज कर सकता है. यह बच्चों और वयस्कों को अधिक गंभीर रूप से प्रभावित करता है और इसलिए आवश्यक सावधानी बरतनी बेहतर है.

खांसी निमोनिया का लगातार और प्राथमिक लक्षण है. अगर इस लक्षण को कंट्रोल कर लिया जाए तो बहुत सारे पैरामीटर नियंत्रण में आ सकते हैं. खांसी से गले में दर्द और जलन हो सकती है. निमोनिया पैदा करने वाली खांसी के लिए यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं.

गर्म पुदीने की चाय

पुदीना निमोनिया के लिए एक बहुत अच्छा उपाय है क्योंकि इसमें एक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होता है जो गले और शरीर से बलगम को बाहर निकालने में मदद करता है. यह खराब खांसी के इलाज के लिए प्रभावी उपाय है और गले और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द के लिए दर्द निवारक के रूप में भी काम करता है. खांसी और संबंधित समस्याओं से राहत पाने के लिए लोग दिन में दो बार पुदीने की चाय पी सकते हैं. अगर आपके घर में पुदीना है तो आप घर पर भी पुदीने की चाय बना सकते हैं.पुदीने की चाय बनाने के लिए-

सबसे पहले पुदीने की ताजी पत्तियों को धोकर काट लें.फिर इसे एक पैन में डालें जिसमें चाय के लिए पानी हो.अब पानी को लगभग 5 मिनट तक उबालें.उबालने के बाद, स्वाद के लिए थोड़ा नींबू, शहद या दूध डालें.पुदीने की चाय की सुगंध को सूंघने से भी आपके नाक मार्ग और गले की खांसी से राहत मिल सकती है.

खारे पानी से गरारे करें

खांसी से राहत के लिए गरारे करना हमेशा फायदेमंद होता है. ये निमोनिया के दौरान होने वाले रैश गले को भी शांति प्रदान करते हैं. खारे पानी का गरारा दिन में कभी भी किया जा सकता है. यह आपके गले में बलगम से छुटकारा पाने और राहत प्रदान करने में आपकी मदद कर सकता है.

इन 3 चरणों में खारे पानी से गरारे किए जा सकते हैं.सबसे पहले एक गिलास गर्म पानी लें और उसमें आधा टेबल स्पून नमक डालें.पानी में नमक अच्छी तरह मिला लें.अब एक वॉशबेसिन में जाएं और उस घोल से दिन में 3 बार गरारे करें.
निमोनिया का दूसरा लक्षण लगातार बुखार होना है. निमोनिया के दौरान लोगों को रेमिटेंट बुखार हो जाता है और निमोनिया को भी कम करने के लिए इस लक्षण को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण हो जाता है. इसके लिए ये उपाय काम कर सकते हैं-

पेन किलर लें

दवाएं बुखार और इसके साथ आने वाले शरीर के दर्द को कम करने में मदद करती हैं. कई बार यह असहनीय हो जाता है और वह व्यक्ति ठीक से आराम भी नहीं कर पाता है. इसलिए बुखार और दर्द के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए दर्द निवारक दवा देना महत्वपूर्ण हो जाता है. दर्द निवारक दवा खाना खाने के बाद ही लेनी चाहिए.

गुनगुना सेक लगाएं

शरीर को आराम देने और आपके तापमान को कम करने के लिए गुनगुना सेक दिया जाता है. निमोनिया शरीर के तापमान को 102 डिग्री सेल्सियस से ऊपर बढ़ा सकता है जो तुलनात्मक रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है. इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने आप को या व्यक्ति को सिर और ऊपरी शरीर पर धीरे-धीरे गुनगुना सेक दें. इस सेक को देने के लिए आप तौलिये का इस्तेमाल कर सकते हैं.

एक कप कॉफी पिएं

सांस की तकलीफ से पीड़ित व्यक्ति के जोखिम को कम करने में कॉफी काफी फायदेमंद होती है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कैफीन में एक दवा होती है जिसका उपयोग ब्रोंकाइटिस की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है. कॉफी में पाई जाने वाली दवा ब्रोन्कोडायलेटर है और आपके फेफड़ों में वायु प्रवाह को खोल सकती है. एक कप कॉफी पीने से आपके लक्षणों में राहत मिल सकती है और सांस की तकलीफ के खिलाफ एक प्रभावी उपाय के रूप में काम कर सकता है.

हल्दी की चाय

हल्दी में कई लाभकारी गुण होते हैं जैसे कि एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-माइक्रोबियल गुण जो सीने के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं. यह सीने में दर्द के जोखिम को भी कम करता है और निमोनिया के दौरान शरीर को शांत करता है हल्दी की चाय निमोनिया के कई अन्य लक्षणों को भी कम करने में कारगर हो सकती है.

हल्दी की चाय बनाने का तरीका-

उबलते पानी में एक चम्मच हल्दी की शक्ति डालें.आंच को कम करें और इसे 10 मिनट तक उबलने दें.अब इसमें थोडा़ सा शहद और नींबू डाल दीजिए.एक चुटकी काली मिर्च डालें.अब इसे अपनी सुविधा के अनुसार पीएं.आप दिन में दो बार हल्दी वाली चाय पी सकते हैं.

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Special News

वजन घटाने के लिए फॉलो करें फ्रूट डाइट प्लान, जानें क्या कैसे खाएं

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Fruit diet for weight loss: वजन घटाने के लिए लोग बहुत सारे विकल्प और तरीकों को आजमाएं हैं। वैसे तो वजन घटाना कोई आसान काम नहीं हैं, लेकिन अगर सही एक्सरसाइज और डाइट प्लान को फॉलो किया जाए तो ये नामुमकिन काम भी नहीं हैं।

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वजन घटाने के लिए फलों का सेवन काफी महत्वपूर्ण माना जाता है। विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर और कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर फल शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मददगार साबित होते हैं। अगर सही फलों का सेवन किया जाए तो ये शरीर के फैट तेजी से पिघलाने में मदद कर सकते हैं।

इसलिए आज हम आपको फ्रूट डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं। फ्रूट डाइट प्लान को फॉलो करके आप तेजी से वजन घटाकर कुछ ही दिनों में स्लिम और अट्रैक्टिव बन सकते हैं।

वजन घटाने के लिए फॉलो करें फ्रूट डाइट प्लान

नाश्ता

वजन घटाने के लिए नाश्ते में सेब, जामुन, अंगूर, रसबैरी या एवोकाडो जैसे फल खा सकता है क्योंकि इनमें काफी कम मात्रा में शुगर होती है। सेब में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट,शुगर,फाइबर,विटामिन-सी,पोटैशियम,प्रोटीन पाया जाता है। नाश्ते में सेब का सेवन करने से पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। जाहिर सी बात है कि जब पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेगा तो ओवरइटिंग नहीं होगा और वजन घटाने में मदद मिलेगी।

लंच

वेट लॉस जर्नी के दौरान लंच में केला, तरबूज या खरबूज जैसे फलों को शामिल किया जा सकता है। आप चाहें तो केले का शेक बनाकर भी पी सकते हैं। केले में फाइबर और कैलोरी की अच्छी मात्रा पाई जाती है जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगता है और शरीर में एनर्जी बनी रहती है। इस कारण आपको ज्यादा नहीं खाते है जिससे आप वेट गेन नहीं होता है। वजन घटाने के लिए केले का सेवन एक निश्चित मात्रा में ही करें। अगर आप ज्यादा केले खाते हैं तो वजन घटने की बजाय बढ़ भी सकता है।

डिनर

रात को डिनर में आप किसी भी एक ऐसे फल का चुनाव कर सकते हैं, जिसमें पानी की मात्रा ज्यादा होती हो। रात को पानी से भरपूर फल का सेवन करने से पेट को आराम मिलता है। उदाहरण के लिए अगर आप डिनर में तरबूज का सेवन करते हैं, तो इसमें कैलोरी काफी कम मात्रा में होती है, साथ ही फाइबर अधिक होता है। फाइबर होने के कारण तरबूज खाने को अच्छे से पचाने में मदद करता है। तरबूज का जूस शरीर में जमा गंदगी को निकालने में भी सहायक होता है।

ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के बीच अगर आपको भूख लगती है तो अपनी डाइट में ब्लूबेरी , आड़ू , कीवी , स्ट्रॉबेरी, अनानास जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं। ये सभी फल शरीर से फैट को घटाने में मददगार साबित होते हैं। ये फल उपापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाता है जिससे कोलेस्ट्रोल और ट्राइग्लिसराइड्स के नियंत्रण में मदद मिल सकती है।

अगर आप प्रेग्नेंट हैं, छोटे बच्चे को स्तनपान करवा रहे हैं, डायबिटीज, कैंसर, ब्लड शुगर, हाई प्रेशर जैसी बीमारियों से जूझ रहे हैं तो फ्रूट डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लें।

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CG में बॉलीवुड फिल्म और वेब सीरीज की शूटिंग,खैरागढ़ विश्वविद्यालय बना 1947 के जमाने का महल

रायपुर 21 नवम्बर 2022: छत्तीसगढ़ के शहरों में लाइट कैमरा और एक्शन वाला माहौल देखा जा रहा है। एक बॉलीवुड...

Special News1 week ago

फिल्म An Action Hero में जबरदस्त आइटम नंबर करते दिखीं नोरा फ़तेहि

मुंबई 18 नवम्बर 2022: एक्टर आयुष्मान खुराना (Ayushman Khurana) की अपकमिंग थ्रिलर फिल्म ‘एन एक्शन हीरो’ (An Action Hero) के...

Special News1 week ago

काफी समय से सुनने में हो रही थी दिक्कत, शख्स ने चेक कराया तो पता चला की 5 साल से फंसा है Earbuds

इंग्लैंड 17 नवम्बर 2022: आज से इस हाईटेक जमाने में हमें कई तरह के सुविधा मिलने लगा है। हेडफोन और...

Special News1 week ago

फ्लिपकार्ट ने शुरू की ओपन बॉक्स डिलीवरी, अब नहीं होगी गलत सामान की डिलीवरी

दिल्ली 17 नवम्बर 2022: ऑनलाइन शॉपिंग के बढ़ते क्रेज के बीच कस्टमर्स को डैमेज्ड और गलत प्रोडक्ट्स की डिलिवरी के...

Special News2 weeks ago

बैक टू बैक छत्तीसगढ़ आएंगे बॉलीवुड एक्टर्स:स्वरा भास्कर, राजपाल यादव, जूही परमार जैसे स्टार्स पहुंचेंगे

रायपुर 14 नवम्बर 2022: राजधानी रायपुर और इसके आस-पास के इलाकों में जल्द ही बॉलीवुड स्टार्स का आना-जाना शुरू होने...

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