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हेल्दी लाइफ

Superfoods For Healthy Hair: बालों का झड़ना कम करने के लिए डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स

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धूल, प्रदूषण और अनहेल्दी डाइट का बुरा प्रभाव लोगों के बालों पर भी पड़ता है. इस कारण तेजी से बाल झड़ने लगते हैं. तेजी से झड़ते बालों को कंट्रोल करने के लिए आप कई तरह के सुपरफूड्स भी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

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कद्दू के बीज – आप अपनी डाइट में कद्दू के बीज शामिल कर सकते हैं. इन बीजों में आयरन, कैल्शियम और बीटा कैरोटीन के अलावा कई अन्य पोषक तत्व भी होते हैं. ये बालों को गहराई से पोषण देने का काम करते हैं. आप इन्हें सूप आदि में शामिल कर सकते हैं.

मेथी दाना – मेथी दाना विटामिन ए, के, सी, पोटैशियम, कैल्शियम, मिनरल और आयरन से भरपूर होता है. ये बालों को झड़ने से रोकने में मदद करता है. इसके लिए रातभर मेथी के दानों को पानी में भिगोकर रख दें. इसके बाद अगले दिन इस पानी को उबाल लें. इसके बाद छान कर इसका सेवन करें.

अलसी के बीज – अलसी के बीज में ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है. इसमें अल्फा लिनोलेनिक एसिड, लिग्नेन, प्रोटीन और फाइबर होता है. ये पोषक तत्व बालों को टूटने से बचाते हैं. अलसी के बीज को आप ओट्स, सब्जी और दाल आदि में शामिल कर सकते हैं. आंवला – आंवले कई औषधीय गुणों से भरपूर होते हैं. इनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होता है. आंवले में विटामिन सी के अलावा विटामिन ई भी होता है. ये बालों को तेजी से बढ़ाने में मदद करता है. आप नियमित रूप से आंवले के जूस का सेवन भी कर सकते हैं.

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हेल्दी लाइफ

Pneumonia के लक्षणों खांसी और बुखार से निपटने और इससे जल्द रिकवरी के लिए 6 कारगर Home Remedies

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निमोनिया एक ऐसा संक्रमण है जो आपके शरीर के लिए काफी हानिकारक हो सकता है. यह आपके फेफड़ों और उसके अंदर की वायुकोषों को प्रभावित करता है जिससे उनमें सूजन हो जाती है. इससे खांसी और कफ के साथ-साथ सांस लेने में तकलीफ, बुखार, ठंड लगना और मवाद जैसी अन्य समस्याएं होती हैं.

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निमोनिया होने के कई कारण हो सकते हैं. इसे रोकने के लिए व्यक्ति को इस स्थिति के बारे में अच्छी तरह से पता होना चाहिए. यह वायरस, बैक्टीरिया, कवक और विभिन्न प्रकार के जीवों के कारण हो सकता है. दुर्भाग्य से ऐसा कोई घरेलू उपाय नहीं है जो शरीर से निमोनिया को पूरी तरह से मिटा सके. हालांकि यह इस बीमारी को कंट्रोल करने के लिए निमोनिया के लक्षणों को मैनेज कर सकता है. यह बच्चों और वयस्कों को अधिक गंभीर रूप से प्रभावित करता है और इसलिए आवश्यक सावधानी बरतनी बेहतर है.

खांसी निमोनिया का लगातार और प्राथमिक लक्षण है. अगर इस लक्षण को कंट्रोल कर लिया जाए तो बहुत सारे पैरामीटर नियंत्रण में आ सकते हैं. खांसी से गले में दर्द और जलन हो सकती है. निमोनिया पैदा करने वाली खांसी के लिए यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं.

गर्म पुदीने की चाय

पुदीना निमोनिया के लिए एक बहुत अच्छा उपाय है क्योंकि इसमें एक एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होता है जो गले और शरीर से बलगम को बाहर निकालने में मदद करता है. यह खराब खांसी के इलाज के लिए प्रभावी उपाय है और गले और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द के लिए दर्द निवारक के रूप में भी काम करता है. खांसी और संबंधित समस्याओं से राहत पाने के लिए लोग दिन में दो बार पुदीने की चाय पी सकते हैं. अगर आपके घर में पुदीना है तो आप घर पर भी पुदीने की चाय बना सकते हैं.पुदीने की चाय बनाने के लिए-

सबसे पहले पुदीने की ताजी पत्तियों को धोकर काट लें.फिर इसे एक पैन में डालें जिसमें चाय के लिए पानी हो.अब पानी को लगभग 5 मिनट तक उबालें.उबालने के बाद, स्वाद के लिए थोड़ा नींबू, शहद या दूध डालें.पुदीने की चाय की सुगंध को सूंघने से भी आपके नाक मार्ग और गले की खांसी से राहत मिल सकती है.

खारे पानी से गरारे करें

खांसी से राहत के लिए गरारे करना हमेशा फायदेमंद होता है. ये निमोनिया के दौरान होने वाले रैश गले को भी शांति प्रदान करते हैं. खारे पानी का गरारा दिन में कभी भी किया जा सकता है. यह आपके गले में बलगम से छुटकारा पाने और राहत प्रदान करने में आपकी मदद कर सकता है.

इन 3 चरणों में खारे पानी से गरारे किए जा सकते हैं.सबसे पहले एक गिलास गर्म पानी लें और उसमें आधा टेबल स्पून नमक डालें.पानी में नमक अच्छी तरह मिला लें.अब एक वॉशबेसिन में जाएं और उस घोल से दिन में 3 बार गरारे करें.
निमोनिया का दूसरा लक्षण लगातार बुखार होना है. निमोनिया के दौरान लोगों को रेमिटेंट बुखार हो जाता है और निमोनिया को भी कम करने के लिए इस लक्षण को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण हो जाता है. इसके लिए ये उपाय काम कर सकते हैं-

पेन किलर लें

दवाएं बुखार और इसके साथ आने वाले शरीर के दर्द को कम करने में मदद करती हैं. कई बार यह असहनीय हो जाता है और वह व्यक्ति ठीक से आराम भी नहीं कर पाता है. इसलिए बुखार और दर्द के लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए दर्द निवारक दवा देना महत्वपूर्ण हो जाता है. दर्द निवारक दवा खाना खाने के बाद ही लेनी चाहिए.

गुनगुना सेक लगाएं

शरीर को आराम देने और आपके तापमान को कम करने के लिए गुनगुना सेक दिया जाता है. निमोनिया शरीर के तापमान को 102 डिग्री सेल्सियस से ऊपर बढ़ा सकता है जो तुलनात्मक रूप से समस्याग्रस्त हो सकता है. इसलिए बेहतर होगा कि आप अपने आप को या व्यक्ति को सिर और ऊपरी शरीर पर धीरे-धीरे गुनगुना सेक दें. इस सेक को देने के लिए आप तौलिये का इस्तेमाल कर सकते हैं.

एक कप कॉफी पिएं

सांस की तकलीफ से पीड़ित व्यक्ति के जोखिम को कम करने में कॉफी काफी फायदेमंद होती है. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कैफीन में एक दवा होती है जिसका उपयोग ब्रोंकाइटिस की समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है. कॉफी में पाई जाने वाली दवा ब्रोन्कोडायलेटर है और आपके फेफड़ों में वायु प्रवाह को खोल सकती है. एक कप कॉफी पीने से आपके लक्षणों में राहत मिल सकती है और सांस की तकलीफ के खिलाफ एक प्रभावी उपाय के रूप में काम कर सकता है.

हल्दी की चाय

हल्दी में कई लाभकारी गुण होते हैं जैसे कि एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण, एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-माइक्रोबियल गुण जो सीने के दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं. यह सीने में दर्द के जोखिम को भी कम करता है और निमोनिया के दौरान शरीर को शांत करता है हल्दी की चाय निमोनिया के कई अन्य लक्षणों को भी कम करने में कारगर हो सकती है.

हल्दी की चाय बनाने का तरीका-

उबलते पानी में एक चम्मच हल्दी की शक्ति डालें.आंच को कम करें और इसे 10 मिनट तक उबलने दें.अब इसमें थोडा़ सा शहद और नींबू डाल दीजिए.एक चुटकी काली मिर्च डालें.अब इसे अपनी सुविधा के अनुसार पीएं.आप दिन में दो बार हल्दी वाली चाय पी सकते हैं.

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वजन घटाने के लिए फॉलो करें फ्रूट डाइट प्लान, जानें क्या कैसे खाएं

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Fruit diet for weight loss: वजन घटाने के लिए लोग बहुत सारे विकल्प और तरीकों को आजमाएं हैं। वैसे तो वजन घटाना कोई आसान काम नहीं हैं, लेकिन अगर सही एक्सरसाइज और डाइट प्लान को फॉलो किया जाए तो ये नामुमकिन काम भी नहीं हैं।

3- 13 sep 2022
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वजन घटाने के लिए फलों का सेवन काफी महत्वपूर्ण माना जाता है। विटामिन्स, मिनरल्स, फाइबर और कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर फल शरीर को कई बीमारियों से बचाने में मददगार साबित होते हैं। अगर सही फलों का सेवन किया जाए तो ये शरीर के फैट तेजी से पिघलाने में मदद कर सकते हैं।

इसलिए आज हम आपको फ्रूट डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं। फ्रूट डाइट प्लान को फॉलो करके आप तेजी से वजन घटाकर कुछ ही दिनों में स्लिम और अट्रैक्टिव बन सकते हैं।

वजन घटाने के लिए फॉलो करें फ्रूट डाइट प्लान

नाश्ता

वजन घटाने के लिए नाश्ते में सेब, जामुन, अंगूर, रसबैरी या एवोकाडो जैसे फल खा सकता है क्योंकि इनमें काफी कम मात्रा में शुगर होती है। सेब में पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट,शुगर,फाइबर,विटामिन-सी,पोटैशियम,प्रोटीन पाया जाता है। नाश्ते में सेब का सेवन करने से पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस होता है। जाहिर सी बात है कि जब पेट लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेगा तो ओवरइटिंग नहीं होगा और वजन घटाने में मदद मिलेगी।

लंच

वेट लॉस जर्नी के दौरान लंच में केला, तरबूज या खरबूज जैसे फलों को शामिल किया जा सकता है। आप चाहें तो केले का शेक बनाकर भी पी सकते हैं। केले में फाइबर और कैलोरी की अच्छी मात्रा पाई जाती है जिससे आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगता है और शरीर में एनर्जी बनी रहती है। इस कारण आपको ज्यादा नहीं खाते है जिससे आप वेट गेन नहीं होता है। वजन घटाने के लिए केले का सेवन एक निश्चित मात्रा में ही करें। अगर आप ज्यादा केले खाते हैं तो वजन घटने की बजाय बढ़ भी सकता है।

डिनर

रात को डिनर में आप किसी भी एक ऐसे फल का चुनाव कर सकते हैं, जिसमें पानी की मात्रा ज्यादा होती हो। रात को पानी से भरपूर फल का सेवन करने से पेट को आराम मिलता है। उदाहरण के लिए अगर आप डिनर में तरबूज का सेवन करते हैं, तो इसमें कैलोरी काफी कम मात्रा में होती है, साथ ही फाइबर अधिक होता है। फाइबर होने के कारण तरबूज खाने को अच्छे से पचाने में मदद करता है। तरबूज का जूस शरीर में जमा गंदगी को निकालने में भी सहायक होता है।

ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के बीच अगर आपको भूख लगती है तो अपनी डाइट में ब्लूबेरी , आड़ू , कीवी , स्ट्रॉबेरी, अनानास जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं। ये सभी फल शरीर से फैट को घटाने में मददगार साबित होते हैं। ये फल उपापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाता है जिससे कोलेस्ट्रोल और ट्राइग्लिसराइड्स के नियंत्रण में मदद मिल सकती है।

अगर आप प्रेग्नेंट हैं, छोटे बच्चे को स्तनपान करवा रहे हैं, डायबिटीज, कैंसर, ब्लड शुगर, हाई प्रेशर जैसी बीमारियों से जूझ रहे हैं तो फ्रूट डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले एक्सपर्ट की सलाह अवश्य लें।

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हेल्दी लाइफ

Skin के लिए भी फायदेमंद है किशमिश, इसके पानी का इस तरह करें इस्तेमाल

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स्किन की देखभाल के लिए घरेलू नुस्खे ट्राई करते हैं, तो आपको किशमिश के पानी को भी रूटीन में शामिल करना चाहिए.एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर किशमिश चेहरे की रंगत में सुधार लाने से लेकर उसे हेल्दी बनाने तक सभी काम करती है. जानें आप इसके पानी का किस तरह स्किन केयर में यूज कर सकते हैं.

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ऐसे बनाएं किशमिश का पानी: किशमिश का पानी बनाने के लिए रात में थोड़ी सी किशमिश लें और इसे पानी में भिगो दें. सुबह या अगले दिन इस पानी में इंग्रेडिएंट्स को मिलाकर चेहरे पर लगाएं. आप चाहे तो इस पानी का सेवन भी कर सकते हैं. पेट अगर स्वस्थ रहेगा, तो भी स्किन ग्लो कर पाएगी.

किशमिश के पानी की स्क्रब: आप ओट्स और किशमिश के पानी की स्क्रब तैयार कर सकते हैं. स्किन को एक्सफोलिएट करने के लिए एक तैयार किशमिश के पानी में ओट्स का पाउडर मिलाएं. आप चाहे तो इसमें शहद भी ऐड कर सकते हैं. चेहरे पर पेस्ट को लगाएं और फिर स्क्रबिंग करें. इसके बाद मॉइस्चराइजर लगाना न भूलें.

किशमिश का टोनर: किशमिश के पानी को टोनर की तरह भी यूज किया जा सकता है. दो दिनों तक भिगोई हुई किशमिश को निकाल दें और इसके पानी में रोज वॉटर को मिलाएं. इसे स्प्रे बॉटल में डालकर फ्रीज में रख दें. रात में सोने से पहले इसे स्किन पर जरूर स्प्रे करें.

किशमिश के पानी के बेनिफिट्स: अगर आप नियमित रूप से किशमिश के पानी का इस्तेमाल करते हैं, तो इससे चेहरे की रंगत में सुधार आ सकेगा. इसके अलावा त्वचा पर मौजूद दाग-धब्बे भी हट पाएंगे. साथ ही आपकी स्किन हाइड्रेट रह पाएगी और एजिंग लक्षण भी आपसे दूर रह पाएंगे.

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